Jak zrobic szpagat w 7 dni

rozgrzewka itd.

i rob tzw motylki xD

Zanim przystąpisz do zrobienia szpagatu to przez pierwsze około 3 dni musisz wykonywać ćwiczenia rozciągające nogi ( dzięki nim będzie Ci lepiej zrobic szpagat ) Kiedy stwierdzisz że masz już dobrze rozciągnięte nogi to delikatnie staraj się zrobić ten szpagat ( z początku nie będzie Ci się to udawało ale sądzę że przez tydzień czasu się uda jeżeli oczywiście będziesz wykonywać dużo ćwiczeń rozciąąąągających ) POZDRAWIAM !

ja sie nauczylam w 4 dni ;) musisz po prostu bardzo tego chciec i tak:
rozgrzewka (mozesz tego robic ile chcesz ja robilam po 5):
motylki
sklony
dotykac lokciami kolen
piety o posladki
kolanka do gory
rozciaganie:
usiasc nogi zlaczyc razem i dotytac dlonmi stop
robic wymachy(zalezy jaki szpagat) w bok lub w przud i w tyl
i probuj robic szpagat i dociskaj az poczujesz ze bedzie LEKKo bolalo(zebys miesni nie przeciazyla)
rozluznienie:
tancz sobie do jakiejs piosenki rob sklony itp ;)

najlepiej sie cwiczy przy muzyce ;*

[LINK]
zestaw cwiczen

jej miałam zadac podobne pytanie dzieki...

Przedewszystkim musisz poświęcić dużo czasu na ćwiczenia. Lekko codziennie próbować zrobić.. mi to podziałało

Nie rób od razu musisz się porozciągać na necie znajdziesz ćwiczenia rozciągające;]

[LINK] link do zestawu cwiczen