Co mam zrobić żeby być grubsza..???

Mam 13 lat i ważę 35 kilo... bardzo bym chciała ważyć więcej powyżej 40 lub nawet te 40..bardzo dużo jem i wogóle... bym chciała byc po prostu grubsza! Co mam robic żebym ważyła więcej????

duuuużo jedz i uprawiaj sport zeby mięśnie Ci się rozrosły

Nie staraj się przytyc na siłę, lepiej jest jak się jest takim jakim jest a nie tyć na siłę i potem będziesz żałować... nawiązując do poprzednich twoich pytań związane jest to pewnie z tym ze chcesz dostać okres, ale każdy organizm jest inny, dostaniesz okres jak bedziesz miała dostać, a nie dlatego że przytyjesz o 5-10 kilo.

W wieku dojrzewania organizm zaczyna nabierać tłuszczu ty musisz tylko durzo jeść.

jedz duzo slodyczy

Powinnaś jeszcze więcej jeść i jeżeli nie chcesz uprawiać masy sportów, to siedź w domu i nie biegaj dużo, a sama zobaczysz szybkie rezultaty. Tak było ze mnią ważyłam 35 kilo na początku 6. Przyszła zima, nie wychodziłam na polko, bo było zimno, byłam chora, śnieg padal na zmiane z deszczem, przytyłam raz dwa i teraz waże 42-43 kilo ;) I cieszę się, że przytyłam, bo wyglądałam jak anemiczka, a teraz jest troszkę więcej ciałka. Życzę powoenia i jedz dużo! Pamiętaj! xD

Jak przytyć ?
Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie, jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę, potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. Jednakże część z nich zawiera duże ilości cukru i innych składników, które nie są niezbędne do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała. Oto najczęściej występujące składniki tych preparatów:

* Moltodekstryna ( źródło węglowodanów złożonych ), niezbędna dla przyrostu masy.
* Specjalna mieszanka proteinowa na przyrost masy ( białka serwatki, kazeinian wapnia odtłuszczone mleko w proszku, proteiny białka jaj ), niezbędne dla przyrostu masy.
* Monohydrat kreatyniny : naukowo potwierdzona skuteczność.
* Specjalna mieszanka witamin i minerałów : generalnie wszystkich dostarcza zdrowa dieta.
* Kwas alfa-ketoglutarowy, pikolinian chromu, siarczan wanadu, inozytol, ornityno alfa - ketoglutaran, lecytyna sojowa, trójglicerydy o średnich łańcuchach, specjalna mieszanka enzymów, formuła lipotropowa.



Takie preparaty są często pomocne dla szybkiego przybrania wagi. Część z nich ma świetny smak i łatwo się miesza, a poza tym można podzielić jedną porcję i jeść ją przez cały dzień po to, by mieć więcej kalorii do budowy mięśni. Kiedy nie ma się czasu na przyrządzenie posiłku, są one szybkim i praktycznym wyjściem z sytuacji.

Znaczenie kalorii

Właściwe odżywianie jest kluczem do zwiększenia masy. Po pierwsze trzeba zjadać odpowiednią ilość kalorii. Na każdy kilogram mięśni potrzeba 6000 - 7000 dodatkowych kalorii. Praktycznie rzecz biorąc, jeśli chce się przybierać na wadze o 0,5 - 1 kg tygodniowo należy zwiększyć dzienną liczbę zjadanych kalorii o 500 - 1000 kcal. Jest całkiem realne i sensowne założenie. Poza tym dostarczy to energii potrzebnej do ciężkich sesji treningowych.

Co jeść ?

Trzeba osiągnąć maksymalny przyrost mięśni przy minimalnym tkanki tłuszczowej używając wysokiej jakości białka, np. piersi kurzych, chudego indyka ( nieprzetworzonego ), białek jaj, ryb, chudych części wołowiny,i białek serwatki. Kalorie z węglowodanów powinny pochodzić z węglowodanów złożonych, takich jak płatki owsiane, ryż niełuskany i kartofle. Uważna obserwacja powinna upewnić nas, że tym, co gromadzimy jest beztłuszczowa masa ciała, a nie tłuszcz. Powinno się sprawdzać jakość przybranej wagi poprzez pomiary wagi, tkanki tłuszczowej i obwodów dokonywanych co sześć do ośmiu dni.

Nieco nauki

W idealnej sytuacji wszystkie spożyte kalorie powinny zostać zużyte do budowy beztłuszczowej masy ciała. Niestety, w życiu często bywa tak, że część tych kalorii zamienia się w tłuszcz. Jego ilość zależy od wielu czynników , takich jak metody treningu, predyspozycje genetyczne i gospodarka hormonalna. Sportowcy, którzy mają wyższy stosunek androgenów do estrogenów teoretycznie są zdolni do większego przyrostu mięśni niż ci, którzy produkują mniej androgenów. By zmaksymalizować naturalną reakcję hormonalną organizmu, należy jeść prawidłowo. Dobrym sposobem jest rozłożenie posiłków co dwie, trzy godziny, by zapewnić stały dopływ białka do budowy mięśni. Ze względu na szkołę, rodzinę, pracę, czy inne okoliczności nie zawsze jest możliwe jeść tak często. Tu jest pole do popisu dla suplementów. Preparaty zastępujące posiłki pozwalają kulturystom uwolnić się od kuchni i zapewniają wymagane cztery do sześciu posiłków dziennie. Zrobienie takiego posiłku jest bardzo proste i zajmuje mało czasu. Należy zaplanować swoje posiłki w ciągu dnia i starać się ściśle trzymać tego planu. Jeśli rozkład dnia nie pozwala na spożycie normalnego posiłku, użyjmy suplementu. Najważniejszą rzeczą w kwestii przyrostu masy jest konsekwentne przestrzeganie strategii odżywiania. Mając do dyspozycji różne suplementy nie ma wytłumaczenia do omijania zaplanowanych posiłków. Dzięki wielu znakomitym preparatom, jakie są na rynku, zdobywanie potrzebnych dla przyrosty kalorii nigdy nie było tak łatwe jak dziś. Jedynym ograniczeniem mogą być tylko nasze finanse.

[LINK]
wpisz w google:"jak przytyc?" i ci wyskoczy....;