znacie jakieś skuteczne diety i zestawy ćwiczeń?

bardzo chcialabym troche schudnąć... znacie moze jakies skuteczne diety i zestawy cwiczen? Mam 15 lat i chce wygladca ladnie pomocy :) i nie piszcie mi ze nie powinnam sie odchudzac bo tak nie jest :) Prosze o pomoc!!

Przede wszystkim potrzebna jest ci dieta redukcyjna. Na początek wszystkie slodycze, fast foody i inne śmieci- out. Powinnaś skupić się na zdrowych nie przetworzonych produktach takich jak: ryż brązowy, kasza gryczna, kus-kus, makaron pełnoziarnisty- to źródła węglowodanów, ryby, pierś z kurczaka, udko, ser biały, jajka- źródła białek, orzechy włoskie, laskowe, oliwa z oliwek extra virgin- to źródła zdrowych tłuszczy. Dieta redukcyjna ma przed wszystkim na celu ograniczenie spożycia węglowodanów i deficyt kaloryczny -200kcal. Jednak w twoim wieku nie jest zalecane obcinanie kalorii ze względu na to, że jeszcze się rozwijasz. Ułóż dietę na zerowy bilans kaloryczny, zacznij biegać 3x w tygodniu po 40-60 min. a zobaczysz jak schudniesz na efekty nie trzeba długo czekać ;). Przede wszystkim polecam ci stronę sfd.pl tam poznasz podstawy ułożenia dobrej diety. Powodzenia!

Wpisz w google.pl wiczenia i diety i poszukaj

ja bym radziła udać ci się do dietetyka albo do kogoś kto zna się na tym...