jak zrobić szpagat

chcem sie dowiedzec jak zrobic spagat na w-f

najpierw powinieneś lub powinienaś poćwiczyć mięśnie rozciągać się itd. ja się go uczyłam przez 3 dni ale za bardzo ni mie wychodzi POWODZENIA

przedewszystkim musisz rozciągnąć mięśnie

ja szpagatu nauczyłam sie szybko... w ciągu 1 godziny... umiem go zrobi bezboleśnie.. musisz jak najbadziej się porościągac.. ogólnie mięśnie nóg. Zajmie Ci to około 30 minut. Następne 30 minut idz pobiegac. Jeżeli wszystko wykonasz poprotu zrób szpagat... (damski jest łatwiejszy, męski zajmie Ci 2 razy tyle).

Musisz ćwiczyć i rozciągac regularnie mięśnie.;)))

innego sposobu jak stopniowe rozciąganie nie ma. osobiście polecam rozciągać sie w ciepłej wodzie. np. w wannie dociągać do żabki. szpagat przyjdzie z czasem, ale na pewno nie będzie to tak, że teraz raptem na koniec roku szkolnego potrzebujesz wyższej oceny z wf-u i na zawołanie szpagat zrobisz.

Musisz sie rozciągnąc i sprubowac :)

słyszałam że dobrym sposobem jest położyć się na plecach jak idzie sie spac z podwiniętymi nogami podobno na drugi dzien jak wstaniesz zrobisz szpagat

najlepiej jak najwiecej sie rozciagac ;] chodzic na taniec niowoczesny gdzie mozna sie duzo nauczyc pozdro i powodzenia. ;]

to całkiem prosta rzec rościągajcie się i duuuzó biegajcie cwiczenia radze skłony brzuszki itp.
pozdrawaim ja szpagatu nauccyłam się w tydzień ale trenowałam po 4 godz dziennie i się udało

wiesz najlepiej by było gdybys się jka najwięcej porozciągała
ja cwiczyłam szpagat przez 2 tygodnie i umiem
1.NA POCZĄTEK
A)ZRÓB 10 PAJACYKÓW I 10 PRZYSIADÓW
B)ROZSZERZ NOGI I ZRÓB KILKA SKŁONÓW
C)USIĄDZ I PONOWNIE ROZRZESZ NOGI I POSTARAJ SIĘ DOTKNĄC CZOŁEM KOLANA
D)ZŁĄCZ NOGI I SPRÓBÓJ JESZCZE RAZ DOTKNĄC CZOŁEM KOLAN:):):)
2.ZAŁÓRZ NOGE NP.NA PARAPET I RÓWNIERZ SPRÓBUJ CZOŁEM DOTKNĄC KOLANA
3.SPRÓBUJ JAK NAJBARDZIEJ ROZSZEZYĆ NOGI I W TEJ POZYCJIJ WYTRZYMAJ CHOCIAŻ 10 SEK:):)


ŻYCZE MIŁEJ ZABAWY HHE PZDR:)