zapytaj.onet.pl

Cwiczenie Nr 1- Stoimy w przysiadzie z rekoma na kolanach. Nogi zlaczone caly czas(!) i robimy przysiady ale tak aby nasze kolana byly caly czas w jednym miejscu. w tej samej pozycji , co przed cwiczeniem...nie tak jak przy przysiadach, kiedy kolana ida raz w gore raz w dol. Powtarzamy to cwiczenie 100 razy , a poterem CWICZENIA ROZCIAGAJACE ٭ 5 MINUT! Cwiczenie Nr 2- Nogi w gorze. Musza byc proste. Piety poziomo. Cwiczenie wykonyjemy poruszajac pietami , pionowo i poziomo na przemian. 100 razy. To jest cwiczenie na smukle kostki. Dziala u mnie przynajmniej. kostki sa wezsze i moge je zlapac reka. przedtem nie mialam kostek .Potem znowu cwiczenia rozciagajace przez 5 minut. Cwiczenie Nr 3- Podpieramy rece na sazfie albo krzesle. Robimy przysiad w lekkim rozkroku i wyskakujemy w gore. Tobimy to 100 razy.i znowu cwiczenie rozciagajace. Cwiczenie Nr 4- Nogi zlaczone, ale piety rozcchylone pod katem 45 stopni albo wiecej , jak kto potrafi. Robimy 100 pol-przysiadow. tak jak baletnice. I znowu rozciaganie, jakby ktos czasem zapomnial o nich CWICZENIA ROZCIAGJECE: 1-stoimy z nogami zlaczonymi i staramy sie dotknac palcami podloge. 2- siadamy na podlodze i rozchylamy nogi pod katem 80 stopni. lapiemy najwiekszy palec u nogi rekoma i staramy sie dotknac nosem podlogi. Ciezkie ale dobre cwiczenie. 3- opieramy cale ramiona na krawedzi lozka.Stopy rozstawione pod katem 45 stopni i i staramy sie napinac miesnie calych nog. pamietajmy aby cale nogi byly proste. To cholerstwo jest ciezkie do opisania. Mam nadzieje ze zrozumiecie. Caly zestaw cwiczen podanych przeze mnie zajmnie wam okolo poltorej godziny. Warto to robic codziennie. Powodzenie. Warto prowadzic tez diete, jednak ja nie stosowalam zadnej diety. Nie mam sily na diete.Zreszta nie bylam gruba tylko ialam strasznie masywne nogi. Stosuje tez Vichy -krem anycellulitowy. Jak dla mnie dziala. Skorzystalam tez z rady jednej z kolezanek tutaj i stosuje peeling znzaparzonych fusow kawy zmieszanych z olejkiem na cialo lub kremem nivea. Jezeli czujecie , ze podczas cwiczen nie meczycie sie za bardzo to cos jest nie tak, bo ja bylam zawsze zlana potem i to o chodzilo. Wtedy wiedzialam , ze trace kalorie. Cwiczenia dala mi kolezanka, ktora miala swojego wlasnego trenera. Jezeli macie wielki apetyt , tak jak ja. Potrafie za jednym zamachem zjesc cale pudelko ciastek(z nikim sie ni3 dzialac )nie martwcie sie. Jezeli chcecie sie pozbyc to, czego sie najadkyscie to ugotujcie sobie szklanke warzyw(mrozonki, ale mieszanina warzyw) i wypijcie to po posilku. Po jakiejs pol godziny wszystko wam sie przeczysci i zrobicie ladna kupke: Lepsze to nic tabletki przeczyszczajace albo herbata Linia. Joga na płaski brzuch Większość ćwiczeń jogi może być pomocna w walce ze wzdęciami, ponieważ każde z nich usprawnia trawienie i oczyszcza organizm z toksyn. Niektóre pobudzają perystaltykę jelit, sprzyjając uwolnieniu nadmiaru gazów i poprawie samopoczucia. foto: Purestock Szczególnie polecane są tzw. pozycje odwrócone, czyli te, w których głowa znajduje się niżej niż nogi. Najkorzystniej działa stanie na głowie oraz tzw. świeca, ale najlepiej ćwiczyć je pod okiem doświadczonego nauczyciela. Pomocne są też pozycje, w których brzuch jest w łagodny sposób ściskany lub masowany, np. podczas skrętów. Do ćwiczeń załóż luźną koszulkę i krótkie spodenki. Pamiętaj o miarowym, spokojnym oddechu. Przedtem przewietrz dobrze pokój. Uttanasana Stań w lekkim rozkroku, wyprostuj mocno kolana, podciągając rzepki kolanowe do góry. Z wdechem podnieś wyprostowane ręce do góry. Złap się za łokcie i opuść tułów w dół. Wytrwaj w tej pozycji przez trzy minuty, cały czas prostując kolana i opuszczając głowę i łokcie jak najniżej. Świeca, czyli salamba sarvangasana Etap 1: Ułóż na ziemi trzy równo złożone koce. Usiądź na nich i przysuń krzesło, tak aby stopy znalazły się pod jego siedzeniem (chodzi o ustalenie odległości). Etap 2: Odwróć się plecami do krzesła. Połóż się. Głowa i dwie trzecie szyi powinny się znaleźć poza kocem. Złącz nogi, zegnij w kolanach i podnieś do góry, podpierając pośladki rękami. Następnie podeprzyj plecy, a nogi opuść za głowę, opierając palce stóp na siedzeniu krzesła. Kręgosłup powinien być całkowicie wyprostowany. Zostań w tej pozycji przez trzy minuty. Etap 3: Wyprostuj nogi w górze i pozostań tak przez pięć minut. Następnie powoli, podpierając plecy, opuść nogi na podłogę. Janusirsasana Usiądź na złożonym kocu. Wyprostuj lewą nogę. Prawą zegnij w kolanie, a podeszwę stopy zbliż do krocza. Z wdechem podnieś ręce do góry, z wydechem złap się za lewą stopę. Trzymając nogę wyprostowaną, zbliżaj głowę do kolana. Jeśli nie możesz złapać się za stopę, otocz ją paskiem i używając go, przyciągaj głowę do kolana. Wytrwaj w tej pozycji około minuty, a potem powtórz ćwiczenie, prostując tym razem prawą nogę.

Proszę czekać...