Motylki! napiszecie mi jadłospis na tydzień?
taki, zebym schudła z 7 kg w miesiąc, prosze
To pytanie ma już najlepszą odpowiedź, jeśli znasz lepszą możesz ją dodać
Proszę czekać...
Najlepsza odpowiedź
1 śniadanie: 30g płatków Fitness + 125 ml mleka
2 śniadanie: małe jabłko
obiad: zupa np. grochówka (talerz)
kolacja: 1 jajko na twardo
2
ś: 2 kromki chleba razowego z pomidorem
2ś:2 śliwki
o: Jajko sadzone, 100g jakieś surówki
k: 2 suche wafle ryżowe (z brązowego ryżu)
3
śniadanie: jajecznica z 2 jajek 2 ś: gruszka o: pół woreczku kaszy gryczanej k: jogurt Jogobella light
4
ś: 125 ml melka + 30g płatków Fitness (6łyżek)
2 ś: miseczka (mała, mieści się w niej 150 ml wody) sałatki owocowej
o: Goracy kubek - np. rosół
k: 1 jajko na twardo
5
ś: 2 kromki chleba razowego z pomidorem
2ś:2 śliwki
o: Jajko sadzone, 100g jakieś surówki
k: 2 suche wafle ryżowe (z brązowego ryżu)
6
ś: sałatka(1pomidor, 2 ogórki gruntowe(małe), pół cebuli, 125g jogurtu naturalnego. Wszystko pokroić w małą kosteczkę , dodać jogurt, osolić i popieprzyć)
2ś: 3 kromki chleba chrupkiego
o: filet z dorsza, bez panierki, smażony na oleju roślinnym
k: kromka chleba razowego z szynką
7
ś:jajecznica z 2 jaj
2ś: jablko
obiad: talerz zupy (obojętnie jakiej)
k: 1 jajko na twrado
Ale się napisałam...
Pozdrawiam
Licze na naj :)
Powodzenia w odchudzaniu
Odpowiedzi
To nie bd trudne.
Na śniadanie jedz np Nesvitę, taki płatki co zalewa się wodą,
na obiad kilka marchewek, sałatkę z pomidorów, chude mięso z kurczaka, bez ziemniaków,
ogólnie możesz jeść wszystkie owoce w dowolnych porach, byle nie po 19.
Nie jedz makaronu, chleba, bułek, słodyczy i serów.
Możesz pić chude mleko. Dużo warzyw przede wszystkim. I do tego ćwicz.
Ocenisz jak śpiewam?
Ćwiczenia:
W odchudzaniu ważne są ćwiczenia, nie wystarczy tylko zdrowe odżywianie się. Poświęć czas właśnie na nie:
- biegaj, najlepiej codziennie zaczynając od 10 minut. Z każdym dniem zwiększaj sobie czas.
- chodź na basen, postaraj się chociaż 2 razy w tygodniu, poczujesz się zrelaksowana i spalisz zbędne kalorie. Ale pamiętaj pływaj chociaż 30 minut.
- zamiast samochodem czy autobusem jeżeli masz taka możliwość jedź rowerem lub idź pieszo.
- wybieraj się z kumpelami na rolki,
- nie obijaj się na w-f
- dodatkowo codziennie rób 30 brzuszków i 30 przysiadów
- wybieraj się na długie spacery.
Może to wygląda na bardzo dużo, ale najlepiej napisz sobie plan, a wszystko będzie łatwiejsze:)
Jedzenie jest ważnym elementem zdrowej diety. Nie można się głodzić po wtedy może się pojawić efekt jojo. A oto przykładowy jadłospis:
Śniadanie: musli z jogurtem i suszonym lub świeżymi owocami+ jogurt naturalny.
II Śniadanie: jabłko lu jakiś inny owoc
Obiad: Jeżeli możesz decydować sama co zjesz na obiad, postaraj się by to nie było smażone. Najlepiej gotowane, uduszone mięsko, sałatka- obowiązkowa, ziemniaczki- bez sosu.
Podwieczorek: jogurcik
Kolacja: razowy chleb z serem i pomidorkiem, ogórkiem, rzodkiewką, szczypiorkiem. Im więcej warzyw na talerzu, tym lepiej. Kolację jemy do godziny 18!
Uważasz, że ktoś się myli?
lub