Jak uniknąć kontuzji ?
1. Rozgrzewka i rozciąganie - podstawa chyba każdemu znana bez tego nie ma co zabierać się za jakikolwiek trening.
2. Dostosowanie intensywności treningu do jego fazy i stopnia zaawansowania - pamiętajmy by w początkowej fazie treningu nie szaleć z intensywnością i obciążeniami (w przypadku treningu siłowego). Druga sprawa zaawansowanie - jeśli jesteś początkującym to te paręnaście pierwszych treningów nie powinieneś w ogóle szaleć.
3. Zadbaj o ochronę kontuzjowanych wcześniej kończyn - to ten punkt którego ja niestety nie przestrzegałem. Jeśli kiedyś miałeś uraz używaj podczas treningu opasek elastycznych, stabilizatorów - ogólnie dbaj by poprzednie kontuzje się nie odnowiły.
4. Obuwie - Obuwie to bardzo istotna sprawa - pamiętaj by dobrać je odpowiednio do dyscypliny. Inne buty będą dobre na siłownie, inne do biegania, a jeszcze inne do gry np. w piłkę nożną. Tutaj polecam blogi o bieganiu. Na niektórych z nich można znaleźć naprawdę ciekawe informację odnośnie obuwia. Przydatny też będzie sprzedawca w sklepie sportowym.
5. Odpoczynek - jest równie ważny jak rozgrzewka. Pamiętaj aby po treningu dać sobie czas na regenerację. Przemęczone ciało również jest bardziej podatne na kontuzję.
6. Obserwuj swój organizm - czasem nawet sobie nie zdajemy sprawy z tego, że nasz organizm sam ostrzega nas przed kontuzją. Nie lekceważ drobnych pierwszych symptomów i uczucia lekkiego bólu to może być zapowiedź czegoś poważniejszego jeśli nie podejmiesz odpowiednich kroków.
7. Dowiedz się o zagrożeniach - ten punkt właściwie dla początkujących. Przed wyborem aktywności warto trochę o tym poczytać, popytać znajomych, trenera na jakie urazy jesteśmy narażeni wykonując daną dyscyplinę i czego się wystrzegać.
8. Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń - staraj się każde ćwiczenie wykonywać poprawnie, nieumiejętny trening może również wywołać kontuzje nawet jeśli, będziemy rozgrzani i rozciągnięci.
9. Dieta i woda - tak wiem piszę o tym prawię w każdym poście, ale musi to do was dotrzeć. DIETA I WODA TO PODSTAWA WSZYSTKIEGO. Odpowiednio odżywione i nawodnione ciało jest bardziej odporne na kontuzje i lepiej się regeneruje.
Poradnik pochodzi z mojego bloga http://zrzucbrzuch.blogspot.com/
Klara1710
odpowiedział(a) 14.10.2013 o 16:39:Zanim zaczniesz ten test, pomyśl życzenieOSTRZEŻENIE !Musisz odpowiedzieć na każde pytanie krok po kroku, nie czytając wcześniej całego testu.Są tylko 4 pytania i jeśli spojrzysz na nie przed skończeniem testu nie otrzymasz szczerych wyników.Zrób to powoli. I nie podglądaj ! Poszukaj ołówka i zapisz swoje odpowiedzi na kartce. Będziesz ich potrzebować na końcu testu.1. Uporządkuj poniższe zwierzęta w kolejności zaczynając od tego, którelubisz najbardziej:KROWATYGRYSOWCAKOŃŚWINIA2. Opisz każde z poniższych słów jednym wyrazem:PIESKOTSZCZURKAWAMORZE3. Pomyśl o 5 osobach które znasz i które są dla ciebie ważne, a następnie przyporządkuj każdą z nich jednemu z poniższych kolorów:POMARAŃCZOWYŻÓŁTYCZERWONYBIAŁYZIELONY4. W końcu zapisz swoja ulubiona liczbę i dzień tygodnia.Skończyłeś?Upewnij się, czy odpowiedzi są prawidłowe.Pomyśl jeszcze raz życzenie.ODPOWIEDZI NA PYTANIA:1. A oto priorytety twojego życia:Krowa: oznacza karieręTygrys: oznacza dumęOwca: oznacza miłośćKoń: oznacza rodzinęŚwinia: oznacza pieniądze2. Opis psa definiuje twoja osobowośćOpis kota charakteryzuje twój związek z kimśOpis szczura opisuje twojego wrogaOpis kawy interpretuje seksOpis morza jest opisem twojego życia3. Kolory:żółty - to ktoś kogo nigdy nie zapomniszpomarańczowy - to twój najlepszy przyjacielczerwony - to ktoś kogo naprawdę kochaszbiały - to twoja bratnia duszazielony - to osoba którą będzie w twoim umyśle przez resztę twojego życia4. Musisz wysłać ta wiadomość do tylu osób, ile wynosi twoja ulubiona liczba.Pamiętaj, ze musisz to zrobić przed nadejściem twojego ulubionego dnia tygodnia, gdyż w tym dniu spełni się twoje życzenie =)
[Zgłoś]